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冬泳前如何热身,冬泳前的准备

时间:2021-09-16 01:42:45

冬泳前如何热身

首先建议选择一些低强度的有氧运动,如跳绳、慢跑、爬楼梯等运动来进行全身性热身,选择的运动强度应该要刚好引起微微出汗为宜。作用在于增加活动肌肉的血液流量,提升身体的核心温度,帮助肌肉快速而且容易收缩和放松,较快的使自己的身体投入运动状态。

冬泳前的准备

适当着装:冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”,有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚,这时可以佩带防寒装备:头部皮肤较薄血管多散热非常大,冬泳很好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。

确保安全:冬泳时要注意保持合适的距离,避免互相碰撞;不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度;普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度,冬泳时间过长,超过了人体对寒冷的承受能力,会对人的心脏等器官带来严重损害;冬泳要结伴而游,切勿独泳,提倡文明友善,互相关心,乐于助人,防止发生意外无人救护。

量力而行:泳友入水后的感觉过程一般是冷(寒冷期)-暖(热张期)-冷(寒颤期)。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段,下水后游过一段时间以后,当手指和脚趾先感觉麻木难耐时,应及时结束冬泳,如未上岸继续冬泳,就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩,即为运动量过度,是须上岸的紧急信号,应立即上岸,否则可能会发生危险。


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