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跑步步频十分重要 通过合理训练或可达专业水平

时间:2019-12-16 15:40:23

跑步步频十分重要 通过合理训练或可达专业水平

H体育北京时间6月26日消息,经过学届专家多年的调研发现,专业的长跑运动员一般在跑步时步频基本维持在180步左右。研究表明,无论跑速快慢,步频都应该是非常稳定的。在我们日常跑步时,很难做到步频的保持,也容易在体能下降时出现步频紊乱的情况。通过系统训练,可以让身体适应更高步频,使我们跑得更快,更强。

首先,我们可以先针对自己的个人情况进行简单评估:

纪录一次慢跑,记下在正常情况下自己30秒内的步数,用该数字乘以二,得出你的步频。由于每次纪录因身体状况可能会存在误差,我们需要在一周内进行重复纪录,以保证数据的准确性。

其次我们需要检查自己的跑步姿势是否正确:

想要更好的提高步频,可以通过增加挥臂频率的方式,以此带动抬腿频率,加快步频。同时要注意脚步的流畅性,不要抬腿过高,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频。注意使用全脚掌接触地面,可以有效提高蹬地效率,同时也能降低双脚冲击地面造成的损伤。

最后我们可以通过结伴的方式来训练步频:

结伴训练是最简单的训练方式,找一个有着稳定且达到标准步频的人和你一起跑,跟随他的步频逐渐养成习惯,经过周期性的训练便可以达到稳定提升步频的目标。同时,使用音乐的节奏来作为辅助训练步频也是一个不错的方法,但要注意不要选择太过嘈杂的音乐,以免在跑步中干扰我们对环境的判断。

要达到稳定的180步步频并不容易,需要我们长期系统化的训练并且需要采取正确的训练方法。在这个过程中,我们也应该注意量力而行,不要急于求成而不顾自己的极限。要注意我们需要提升的是步频而非速度,不要过分在意速度上的问题。通过循序渐进的锻炼,相信爱好跑步的广大跑友最终都能够达到稳定标准的步频,跑得更加健康,更加合理。遗传性癫痫病是怎样的女性癫痫病患者应该注意什么郑州小孩癫痫病医院武汉医治癫痫病的有名的医院在哪

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